যোগ

একটি অভ্যাস বেছে নিন, শুরু টিপুন আর ধাপগুলো অনুসরণ করুন। প্লেয়ার আসন দেখায়, স্থিতির সময় গোনে আর বলে দেয় শ্বাস নেবেন, ধরে রাখবেন না ছাড়বেন। শেষ হলে সেশন সংরক্ষণ করতে পারেন, যাতে অভ্যাস চোখে দেখা যায় এমন নিয়মে দাঁড়ায়।

মহর্ষি পতঞ্জলি যোগকে বলেছেন চিত্তবৃত্তির নিরোধ (যোগশ্চিত্তবৃত্তিনিরোধঃ), আর আসনকে স্থির ও সুখকর (স্থিরসুখমাসনম্, যোগসূত্র ২.৪৬)। ১৮৯৬ সালে স্বামী বিবেকানন্দের রাজযোগ পতঞ্জলির সূত্রকে বিশ্বের সামনে তুলে ধরে। এখানকার অভ্যাস সেই ক্রমেই চলে: আগে শরীর, তারপর শ্বাস, শেষে শান্ত সমাপ্তি।

পতঞ্জলি আটটি অঙ্গ বলেছেন: যম, নিয়ম, আসন, প্রাণায়াম, প্রত্যাহার, ধারণা, ধ্যান ও সমাধি। ছোট অভ্যাস বাইরের অঙ্গ, আসন ও প্রাণায়াম নিয়ে কাজ করে; ভেতরের অঙ্গগুলো নিয়মিত দৈনিক সাধনায় গড়ে ওঠে।

সূর্য নমস্কার সূর্যদেবকে প্রণাম। ঐতিহ্যে সূর্য প্রাণশক্তির, চন্দ্র মন ও বিশ্রামের, বুধ স্নায়ু ও বাক্যের, শুক্র সৌন্দর্য ও প্রজননতন্ত্রের, আর শনি হাড়, গাঁট ও সহনশক্তির কারক। তাই প্রভাত সূর্য প্রবাহ জাগিয়ে তোলে, সন্ধ্যা চন্দ্র বিশ্রাম মন শান্ত করে, ডেস্কের অভ্যাস বুধের, আর শনির স্থির অভ্যাস দৃঢ়তা দেয়। কুণ্ডলী সংরক্ষিত থাকলে পাতা সেই গ্রহটি সুপারিশ করে যার সবচেয়ে বেশি বল দরকার।

শাস্ত্র শ্বাসকে তিন ভাগে বলে: পূরক (শ্বাস নেওয়া), কুম্ভক (ধরে রাখা), রেচক (ছাড়া); প্রতি ধাপে কোনটি তা প্লেয়ার দেখায়। সূর্যোদয়ের প্রায় দেড় ঘণ্টা আগের ব্রাহ্মমুহূর্ত সাধনার প্রচলিত সময়। সূর্যের অভ্যাস সকালে আর চন্দ্রের অভ্যাস সন্ধ্যায় ভালো। খালি পেটে বা খাওয়ার দুই তিন ঘণ্টা পরে করুন।

যতটা আরামদায়ক ততটুকুই করুন; ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন। গর্ভাবস্থা, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ থাকলে আগে চিকিৎসক বা যোগ্য শিক্ষককে জিজ্ঞেস করুন। এগুলো ঐতিহ্যগত সাধনা, চিকিৎসা নয়।