અભ્યાસ
યોગ
માર્ગદર્શિત આસન-સ્થિતિ અને શ્વાસ સાથે સૌમ્ય અભ્યાસ. એક પસંદ કરો અને સાથે કરો.
અભ્યાસ
માર્ગદર્શિત આસન-સ્થિતિ અને શ્વાસ સાથે સૌમ્ય અભ્યાસ. એક પસંદ કરો અને સાથે કરો.
યોગ
આ પાનું નાના માર્ગદર્શિત યોગાભ્યાસોનો સંગ્રહ છે. દરેક અભ્યાસ એકથી બે મિનિટનો છે, એક ગ્રહ સાથે જોડાયેલો છે અને આસનના ચિત્ર, સ્થિતિના ટાઇમર અને શ્વાસના સંકેત સાથે પગલે પગલે ચાલે છે. ત્રણ અભ્યાસ દરેક મુલાકાતી માટે ખુલ્લા છે; બાકીનો સંગ્રહ અને તમારી જન્મકુંડળી મુજબનો અભ્યાસ પ્લાન સાથે મળે છે.
એક અભ્યાસ પસંદ કરો, શરૂ કરો દબાવો અને પગલાં અનુસરો. પ્લેયર આસન બતાવે છે, સ્થિતિનો સમય ગણે છે અને કહે છે કે શ્વાસ લેવો, રોકવો કે છોડવો. પૂરું થયે સત્ર સાચવી શકો છો, જેથી અભ્યાસ નજરે દેખાતી ટેવ બને.
મહર્ષિ પતંજલિ યોગને ચિત્તની વૃત્તિઓનો નિરોધ (યોગશ્ચિત્તવૃત્તિનિરોધઃ) કહે છે અને આસનને સ્થિર તથા સુખદ (સ્થિરસુખમાસનમ્, યોગસૂત્ર 2.46) ગણાવે છે. ભગવદ્ગીતાનો છઠ્ઠો અધ્યાય ધ્યાનયોગ શીખવે છે અને કહે છે કે આહાર, વિહાર અને ઊંઘમાં માપ રાખનારને યોગ દુઃખહર બને છે (6.17). અહીંના અભ્યાસ એ જ ક્રમમાં ચાલે છે: પહેલાં શરીર, પછી શ્વાસ, અંતે શાંતિ.
પતંજલિ આઠ અંગ ગણાવે છે: યમ, નિયમ, આસન, પ્રાણાયામ, પ્રત્યાહાર, ધારણા, ધ્યાન અને સમાધિ. નાનો અભ્યાસ બાહ્ય અંગો, આસન અને પ્રાણાયામ પર કામ કરે છે; આંતરિક અંગો નિયમિત દૈનિક સાધનાથી ખીલે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર સૂર્યદેવને વંદન છે. પરંપરામાં સૂર્ય પ્રાણશક્તિનો, ચંદ્ર મન અને વિશ્રામનો, બુધ જ્ઞાનતંતુ અને વાણીનો, શુક્ર સૌંદર્ય અને પ્રજનનતંત્રનો, અને શનિ હાડકાં, સાંધા અને સહનશક્તિનો કારક છે. તેથી સવાર સૂર્ય પ્રવાહ સ્ફૂર્તિ આપે છે, સાંજ ચંદ્ર વિશ્રામ મનને શાંત કરે છે, ડેસ્કના અભ્યાસ બુધના છે, અને શનિનો સ્થિર અભ્યાસ દૃઢતા આપે છે. કુંડળી સાચવેલી હોય તો પાનું એ ગ્રહ સૂચવે છે જેને સૌથી વધુ બળ જોઈએ.
શાસ્ત્રો શ્વાસના ત્રણ ભાગ કહે છે: પૂરક (શ્વાસ લેવો), કુંભક (રોકવો), રેચક (છોડવો); દરેક પગલે કયો તે પ્લેયર બતાવે છે. સૂર્યોદયથી આશરે દોઢ કલાક પહેલાંનું બ્રહ્મ મુહૂર્ત સાધનાનો પરંપરાગત સમય છે. સૂર્યના અભ્યાસ સવારે અને ચંદ્રના અભ્યાસ સાંજે યોગ્ય છે. ખાલી પેટે અથવા ભોજનના બે ત્રણ કલાક પછી કરો.
જેટલું સહેલું લાગે એટલું જ કરો; દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ. ગર્ભાવસ્થા, તાજેતરની સર્જરી કે ઈજા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયરોગ હોય તો પહેલાં ડૉક્ટર કે યોગ્ય શિક્ષકને પૂછો. આ પરંપરાગત સાધના છે, સારવાર નહીં.
ચાર કે પાંચ પગલાંનો નાનો માર્ગદર્શિત ક્રમ; દરેક પગલે આસનનું ચિત્ર, ટાઇમર અને શ્વાસનો સંકેત.
ઓફિસ ડેસ્ક વિસ્તાર, સવાર સૂર્ય પ્રવાહ અને સાંજ ચંદ્ર વિશ્રામ બધા માટે ખુલ્લા છે.
કુંડળી સાચવેલી હોય અને પ્લાન હોય તો, કયા ગ્રહને સૌથી વધુ બળ જોઈએ તે જોઈને તેનો અભ્યાસ સૂચવે છે.
એ સૂર્યદેવને વંદન છે; પરંપરાથી ઊગતા સૂર્ય સામે મોં રાખીને, ઘણી વાર સૂર્યનાં બાર નામ સાથે કરાય છે.
ચંદ્ર સાથે જોડાયેલો કોમળ, શીતળ ક્રમ; સામાન્ય રીતે સાંજે કરાય છે.
સ્ફૂર્તિના અભ્યાસ માટે બ્રહ્મ મુહૂર્ત આસપાસની વહેલી સવાર; શાંતિના અભ્યાસ માટે સાંજ. પેટ હળવું રાખો.
ના. મોટા ભાગનાં પગલાં ઊભા રહીને કે ખુરશી પર થઈ શકે છે; જમીન પરનાં પગલાં માટે સાદડી મદદ કરે છે.
ના. કોઈ પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યામાં ડૉક્ટરને મળો; તેમની સલાહ સાથે યોગ કરો.