مشق
یوگ
رہنمائی والے آسن اور سانس کے ساتھ نرم مشقیں۔ ایک چنیں اور ساتھ ساتھ کریں۔
مشق
رہنمائی والے آسن اور سانس کے ساتھ نرم مشقیں۔ ایک چنیں اور ساتھ ساتھ کریں۔
یوگ
یہ صفحہ مختصر رہنمائی والی یوگ مشقوں کا مجموعہ ہے۔ ہر مشق ایک سے دو منٹ کی ہے، کسی ایک سیارے سے جڑی ہے، اور آسن کی تصویر، ٹھہراؤ کے ٹائمر اور سانس کے اشارے کے ساتھ قدم بہ قدم چلتی ہے۔ تین مشقیں ہر آنے والے کے لیے کھلی ہیں؛ باقی مجموعہ اور آپ کے زائچۂ پیدائش کے مطابق چنی گئی مشق پلان کے ساتھ ملتی ہے۔
کوئی مشق چنیں، شروع دبائیں اور قدموں کے ساتھ چلیں۔ پلیئر آسن دکھاتا ہے، ٹھہراؤ گنتا ہے اور بتاتا ہے کہ سانس لینی ہے، روکنی ہے یا چھوڑنی ہے۔ مشق مکمل ہونے پر سیشن محفوظ کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کی ریاضت ایک نظر آنے والی عادت بن جائے۔
پتنجلی یوگ کو ذہن کی لہروں کا ٹھہراؤ (یوگش چتّ ورتّی نرودھ) کہتے ہیں اور آسن کو مستحکم اور آرام دہ (ستھِر سُکھم آسنم، یوگ سوتر 2.46) بتاتے ہیں۔ گیارہویں صدی میں البیرونی نے پتنجلی کی کتاب کا عربی ترجمہ کتاب پاتنجل کے نام سے کیا، اور یوں یہ علم فارسی و عربی دنیا تک پہنچا۔ یہاں کی مشقیں اسی ترتیب سے چلتی ہیں: پہلے جسم، پھر سانس، آخر میں سکون۔
پتنجلی آٹھ اعضا بتاتے ہیں: یم (پرہیز)، نیم (پابندیاں)، آسن (نشست)، پرانایام (سانس)، پرتیاہار (حواس کو سمیٹنا)، دھارنا (یکسوئی)، دھیان (مراقبہ) اور سمادھی (استغراق)۔ مختصر مشق بیرونی اعضا، آسن اور پرانایام، پر کام کرتی ہے؛ اندرونی اعضا روزانہ کی مسلسل ریاضت سے بڑھتے ہیں۔
سوریہ نمسکار سورج کو سلام ہے۔ روایت میں سورج کو قوتِ حیات سے، چاند کو ذہن اور آرام سے، عطارد کو اعصاب اور گفتار سے، زہرہ کو حسن اور تولیدی نظام سے، اور زحل کو ہڈیوں، جوڑوں اور برداشت سے جوڑا جاتا ہے۔ اسی لیے صبح کی سورج والی مشق تازگی دیتی ہے، شام کی چاند والی مشق ذہن کو پرسکون کرتی ہے، میز کی مشقیں عطارد کی ہیں، اور زحل کی ٹھہری ہوئی مشق مضبوطی دیتی ہے۔ زائچہ محفوظ ہو تو صفحہ وہ سیارہ تجویز کرتا ہے جسے سب سے زیادہ تقویت درکار ہے۔
متون سانس کے تین حصے بتاتے ہیں: پورک (سانس لینا)، کمبھک (روکنا)، ریچک (چھوڑنا)؛ ہر قدم پر کون سا ہے، یہ پلیئر دکھاتا ہے۔ طلوعِ آفتاب سے تقریباً ڈیڑھ گھنٹہ پہلے کا برہم مہورت ریاضت کا روایتی وقت ہے۔ سورج کی مشقیں صبح اور چاند کی مشقیں شام کو موزوں ہیں۔ خالی پیٹ یا کھانے کے دو تین گھنٹے بعد مشق کریں۔
اتنا ہی کریں جتنا آرام سے ہو سکے؛ درد، چکر یا سانس پھولنے پر رک جائیں۔ حمل، حالیہ آپریشن یا چوٹ، ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری ہو تو پہلے ڈاکٹر یا مستند استاد سے پوچھیں۔ یہ روایتی مشقیں ہیں، علاج نہیں۔
چار یا پانچ قدموں کی مختصر رہنمائی والی ترتیب؛ ہر قدم میں آسن کی تصویر، ٹائمر اور سانس کا اشارہ۔
دفتر کی میز والی کھنچاؤ کی مشق، صبح کی سورج والی مشق اور شام کی چاند والی آرام کی مشق سب کے لیے کھلی ہیں۔
زائچہ محفوظ ہو اور پلان ہو تو صفحہ دیکھتا ہے کہ کس سیارے کو سب سے زیادہ تقویت چاہیے اور اسی کی مشق تجویز کرتا ہے۔
یہ سورج کو سلام ہے؛ روایتاً طلوع ہوتے سورج کی طرف رخ کر کے، اکثر سورج کے بارہ ناموں کے ساتھ کیا جاتا ہے۔
چاند سے جڑی ایک نرم اور ٹھنڈک دینے والی ترتیب، جو عموماً شام کو کی جاتی ہے۔
تازگی والی مشقوں کے لیے برہم مہورت کے آس پاس صبح سویرے؛ سکون والی مشقوں کے لیے شام۔ پیٹ ہلکا رکھیں۔
نہیں۔ زیادہ تر قدم کھڑے ہو کر یا کرسی پر ہو جاتے ہیں؛ فرش والے قدموں کے لیے چٹائی مدد دیتی ہے۔
نہیں۔ کسی بھی صحت کے مسئلے میں ڈاکٹر سے ملیں اور ان کے مشورے کے ساتھ یوگ کریں۔