யோகா

ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்து, தொடங்கு என்பதை அழுத்தி, படிகளைப் பின்பற்றுங்கள். ஆசனத்தைக் காட்டி, நிலையை எண்ணி, மூச்சை உள்ளிழுக்கவா, நிறுத்தவா, வெளியிடவா என்று சொல்லும். முடிந்ததும் அமர்வைச் சேமிக்கலாம்; அப்படியே பயிற்சி கண்ணுக்குத் தெரியும் பழக்கமாகும்.

பதஞ்சலி முனிவர் யோகத்தை மனத்தின் அலைவுகளை அடக்குதல் (யோகஶ்சித்தவ்ருத்திநிரோதஃ) என்றும், ஆசனத்தை உறுதியும் சுகமும் கொண்டது (ஸ்திரஸுகமாஸனம், யோக சூத்திரம் 2.46) என்றும் கூறுகிறார். தமிழில் திருமூலர் திருமந்திரத்தில் இயமம், நியமம் முதலிய எட்டு உறுப்புகளையும் பாடியுள்ளார்; சித்தர் மரபு உடலைக் கோயிலாகக் கண்டது. இங்குள்ள பயிற்சிகள் அதே வரிசையில் நடக்கின்றன: முதலில் உடல், பின் மூச்சு, இறுதியில் அமைதி.

எட்டு உறுப்புகள்: இயமம், நியமம், ஆசனம், பிராணாயாமம், பிரத்தியாகாரம், தாரணை, தியானம், சமாதி. சிறிய பயிற்சி வெளி உறுப்புகளான ஆசனம், பிராணாயாமம் மீது வேலை செய்கிறது; உள் உறுப்புகள் நாள்தோறும் தொடரும் சாதனையால் வளர்கின்றன.

சூரிய நமஸ்காரம் சூரியனுக்குச் செய்யும் வணக்கம். மரபில் சூரியன் உயிர்ச்சக்திக்கும், சந்திரன் மனத்துக்கும் ஓய்வுக்கும், புதன் நரம்புக்கும் பேச்சுக்கும், சுக்கிரன் அழகுக்கும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கும், சனி எலும்பு, மூட்டு, பொறுமைக்கும் உரியவர்கள். அதனால் காலை சூரிய ஓட்டம் எழுச்சி தரும், மாலை சந்திர அமைதி மனத்தை ஆற்றும், மேசைப் பயிற்சிகள் புதனுக்கு உரியவை, சனியின் நிலைப் பயிற்சி உறுதி தரும். ஜாதகம் சேமித்திருந்தால், அதிக ஆதரவு தேவைப்படும் கோளைப் பக்கம் பரிந்துரைக்கும்.

நூல்கள் மூச்சை மூன்றாகப் பிரிக்கின்றன: பூரகம் (உள்ளிழுத்தல்), கும்பகம் (நிறுத்தல்), ரேசகம் (வெளியிடுதல்); ஒவ்வொரு படியிலும் எது என்று காட்டப்படும். சூரிய உதயத்துக்கு ஏறத்தாழ ஒன்றரை மணி நேரம் முன்னுள்ள பிரம்ம முகூர்த்தம் பயிற்சிக்கு மரபான நேரம். சூரியப் பயிற்சிகள் காலையிலும் சந்திரப் பயிற்சிகள் மாலையிலும் பொருந்தும். வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு இரண்டு மூன்று மணி நேரம் பின் செய்யுங்கள்.

சுகமான அளவுக்கு மட்டுமே அசையுங்கள்; வலி, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் வந்தால் நிறுத்துங்கள். கர்ப்பம், அண்மை அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரையோ தகுதியுள்ள ஆசிரியரையோ கேளுங்கள். இவை மரபுப் பயிற்சிகள், மருத்துவம் அல்ல.