योग

कोई अभ्यास चुनें, शुरू दबाएँ और चरणों के साथ चलें। प्लेयर आसन दिखाता है, ठहराव गिनता है और बताता है कि साँस लेनी है, रोकनी है या छोड़नी है। अभ्यास पूरा होने पर आप सत्र सहेज सकते हैं, ताकि आपकी साधना एक दिखने वाली आदत बन जाए।

महर्षि पतंजलि दूसरे सूत्र में योग को चित्त की वृत्तियों का निरोध कहते हैं (योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः) और आसन को स्थिर और सुखद बताते हैं (स्थिरसुखमासनम्, योगसूत्र 2.46)। भगवद्गीता कहती है समत्वं योग उच्यते (2.48) और योगः कर्मसु कौशलम् (2.50)। स्वात्माराम की हठयोग प्रदीपिका आसन और प्राणायाम को ध्यान की तैयारी मानती है। यहाँ के अभ्यास इसी क्रम में चलते हैं: पहले शरीर, फिर श्वास, फिर शांत समापन।

पतंजलि आठ अंग बताते हैं: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। छोटा अभ्यास बाहरी अंगों, आसन और प्राणायाम, पर काम करता है; भीतरी अंग नियमित दैनिक साधना से पनपते हैं।

सूर्य नमस्कार सूर्यदेव को प्रणाम है। परंपरा में सूर्य को प्राणशक्ति से, चंद्र को मन और विश्राम से, बुध को स्नायु और वाणी से, शुक्र को सौम्यता और प्रजनन तंत्र से, और शनि को हड्डियों, जोड़ों और सहनशक्ति से जोड़ा जाता है। इसलिए सुबह का सूर्य क्रम जगाता है, शाम का चंद्र क्रम मन को शांत करता है, डेस्क और मुद्रा सुधार के अभ्यास बुध के हैं, और शनि का स्थिर आसन दृढ़ता देता है। कुंडली सहेजी हो तो पन्ना वह ग्रह सुझाता है जिसे सबसे अधिक बल चाहिए।

शास्त्र श्वास के तीन भाग बताते हैं: पूरक (साँस लेना), कुंभक (रोकना) और रेचक (छोड़ना); प्लेयर बताता है कि हर चरण में कौन सा करना है। ब्रह्म मुहूर्त, सूर्योदय से लगभग डेढ़ घंटा पहले, साधना का पारंपरिक समय है। सूर्य के अभ्यास सुबह और चंद्र के अभ्यास शाम को अच्छे रहते हैं। खाली पेट या भोजन के दो तीन घंटे बाद अभ्यास करें।

उतना ही करें जितना सहज लगे, और दर्द, चक्कर या साँस फूलने पर रुक जाएँ। गर्भावस्था, हाल की सर्जरी या चोट, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग हो तो पहले अपने डॉक्टर या योग्य शिक्षक से पूछें। ये अभ्यास पारंपरिक साधना हैं, चिकित्सा नहीं।