ಯೋಗ

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಿಸಿ, ಆರಂಭ ಒತ್ತಿ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ಲೇಯರ್ ಆಸನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ತಡೆ ಸಮಯ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರು ಎಳೆಯಬೇಕೇ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ, ಬಿಡಬೇಕೇ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು; ಹೀಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ರಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತಂಜಲಿ ಮಹರ್ಷಿ ಯೋಗವನ್ನು ಚಿತ್ತವೃತ್ತಿಗಳ ನಿರೋಧ (ಯೋಗಶ್ಚಿತ್ತವೃತ್ತಿನಿರೋಧಃ) ಎಂದೂ, ಆಸನವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುಖಕರ (ಸ್ಥಿರಸುಖಮಾಸನಮ್, ಯೋಗಸೂತ್ರ 2.46) ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೈಸೂರು ಅರಮನೆಯ ಯೋಗಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಟಿ. ಕೃಷ್ಣಮಾಚಾರ್ಯರು ಆಸನವನ್ನು ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬೋಧಿಸಿದರು. ಇಲ್ಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತವೆ: ಮೊದಲು ದೇಹ, ನಂತರ ಉಸಿರು, ಕೊನೆಗೆ ಶಾಂತಿ.

ಪತಂಜಲಿ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಯಮ, ನಿಯಮ, ಆಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ, ಧಾರಣಾ, ಧ್ಯಾನ, ಸಮಾಧಿ. ಕಿರು ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊರ ಅಂಗಗಳಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಒಳ ಅಂಗಗಳು ನಿತ್ಯ ಸಾಧನೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮನ. ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಪ್ರಾಣಶಕ್ತಿಗೆ, ಚಂದ್ರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ಬುಧ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತಿಗೆ, ಶುಕ್ರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತಾನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಶನಿ ಎಲುಬು, ಕೀಲು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಗೆ ಕಾರಕರು. ಹೀಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯ ಹರಿವು ಚೈತನ್ಯ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ಚಂದ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಜಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬುಧನವು, ಶನಿಯ ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸ ದೃಢತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಾತಕ ಉಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲ ಬೇಕಾದ ಗ್ರಹವನ್ನು ಪುಟ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಉಸಿರನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಪೂರಕ (ಒಳಗೆಳೆಯುವುದು), ಕುಂಭಕ (ತಡೆಯುವುದು), ರೇಚಕ (ಹೊರಬಿಡುವುದು); ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ಪ್ಲೇಯರ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿನ ಬ್ರಾಹ್ಮೀ ಮುಹೂರ್ತ ಸಾಧನೆಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಸಮಯ. ಸೂರ್ಯನ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಚಂದ್ರನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಜೆ ಸೂಕ್ತ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆ ನಂತರ ಮಾಡಿ.

ಆರಾಮವಿರುವಷ್ಟೇ ಚಲಿಸಿ; ನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಗುರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇವು ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.