Práctica
Yoga
Secuencias suaves con posturas guiadas y respiración. Elige una y síguela.
Práctica
Secuencias suaves con posturas guiadas y respiración. Elige una y síguela.
Yoga
Esta página es una biblioteca de rutinas breves de yoga guiado. Cada una dura uno o dos minutos, pertenece a un planeta y avanza paso a paso con un dibujo de la postura, un temporizador y una indicación de respiración. Tres rutinas están abiertas a cualquier visitante; el resto de la biblioteca, y la rutina elegida según tu carta natal, vienen con un plan.
Elige una rutina, pulsa empezar y sigue los pasos. El reproductor muestra la postura, cuenta el tiempo de permanencia y te indica si inhalar, retener o exhalar. Al terminar puedes guardar la sesión, y así tu práctica se convierte en un hábito que puedes ver.
Patanjali define el yoga en el segundo sutra como el aquietamiento de los movimientos de la mente (yogas chitta vritti nirodhah) y describe la postura como estable y cómoda (sthira sukham asanam, Yoga Sutra 2.46). El Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama presenta las posturas y la respiración como preparación para la meditación. Las rutinas siguen ese orden: primero el cuerpo, luego la respiración y al final un cierre en calma.
Patanjali nombra ocho Ramas: Yama (abstenciones), Niyama (observancias), Asana (postura), Pranayama (respiración), Pratyahara (recogimiento de los sentidos), Dharana (concentración), Dhyana (meditación) y Samadhi (absorción). Una rutina breve trabaja las Ramas externas, postura y respiración; las internas crecen con la práctica diaria constante.
Surya Namaskara es un saludo al Sol. La tradición une el Sol con la vitalidad, la Luna con la mente y el descanso, Mercurio con los nervios y el habla, Venus con la gracia y el sistema reproductor, y Saturno con los huesos, las articulaciones y la resistencia. Por eso el flujo solar de la mañana te despierta, la rutina lunar de la noche te serena, los estiramientos de escritorio pertenecen a Mercurio y la postura de arraigo de Saturno da firmeza. Con tu carta guardada, la página sugiere el planeta que más apoyo necesita.
Los textos clásicos distinguen tres fases de la respiración: Puraka (inhalación), Kumbhaka (retención) y Rechaka (exhalación); el reproductor indica cuál pide cada paso. Brahma Muhurta, una hora y media antes del amanecer, es el momento tradicional para practicar. Las rutinas del Sol van bien por la mañana y las de la Luna por la noche. Practica con el estómago vacío o dos o tres horas después de comer.
Muévete solo dentro de lo cómodo y detente si sientes dolor, mareo o falta de aire. Si estás embarazada, te recuperas de una operación o una lesión, o tienes presión alta o una afección cardíaca, consulta antes a tu médico o a un profesor cualificado. Estas rutinas son práctica tradicional, no un tratamiento médico.
Una secuencia guiada breve de cuatro o cinco pasos, cada uno con dibujo de la postura, temporizador e indicación de respiración.
Estiramiento de escritorio, Flujo matutino solar y Relajación vespertina lunar están abiertas a cualquier visitante.
Con tu carta guardada y un plan, la página lee qué planeta necesita más apoyo y sugiere su rutina.
Es un saludo a Surya que tradicionalmente se hace mirando al sol naciente, a menudo con los doce nombres del Sol.
Una secuencia más suave y refrescante ligada a la Luna, que suele practicarse por la noche.
Temprano, cerca de Brahma Muhurta, para las rutinas que activan; la noche para las que calman. Mantén el estómago ligero.
No. La mayoría de los pasos se hacen de pie o en una silla; la esterilla ayuda en los pasos en el suelo.
No. Consulta a un médico ante cualquier problema de salud y usa el yoga junto a sus indicaciones.