അഭ്യാസം
യോഗ
നയിക്കപ്പെടുന്ന ആസനസ്ഥിതികളും ശ്വാസവുമുള്ള മൃദുവായ അഭ്യാസങ്ങൾ. ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒപ്പം ചെയ്യുക.
അഭ്യാസം
നയിക്കപ്പെടുന്ന ആസനസ്ഥിതികളും ശ്വാസവുമുള്ള മൃദുവായ അഭ്യാസങ്ങൾ. ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒപ്പം ചെയ്യുക.
യോഗം
ഈ താൾ ചെറിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ യോഗാഭ്യാസങ്ങളുടെ ശേഖരമാണ്. ഓരോന്നും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ്, ഒരു ഗ്രഹത്തിന്റേത്, ആസനചിത്രം, നിൽപ്പ് സമയം എണ്ണുന്ന ടൈമർ, ശ്വാസസൂചന എന്നിവയോടെ പടിപടിയായി നീങ്ങുന്നു. മൂന്ന് അഭ്യാസങ്ങൾ എല്ലാ സന്ദർശകർക്കും തുറന്നവ; ബാക്കിയും നിങ്ങളുടെ ജാതകത്തിന് ചേർന്ന അഭ്യാസവും പ്ലാനിനൊപ്പം ലഭിക്കും.
ഒരു അഭ്യാസം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ആരംഭിക്കുക അമർത്തി, പടികൾ പിന്തുടരുക. പ്ലെയർ ആസനം കാണിക്കുന്നു, നിൽപ്പ് എണ്ണുന്നു, ശ്വാസം എടുക്കണോ നിർത്തണോ വിടണോ എന്ന് പറയുന്നു. പൂർത്തിയായാൽ സെഷൻ സൂക്ഷിക്കാം; അങ്ങനെ അഭ്യാസം കാണാവുന്ന ശീലമാകുന്നു.
പതഞ്ജലി മഹർഷി യോഗത്തെ ചിത്തവൃത്തികളുടെ നിരോധം (യോഗശ്ചിത്തവൃത്തിനിരോധഃ) എന്നും ആസനത്തെ സ്ഥിരവും സുഖകരവും (സ്ഥിരസുഖമാസനം, യോഗസൂത്രം 2.46) എന്നും നിർവചിക്കുന്നു. കേരളത്തിലെ ആയുർവേദ, കളരി പാരമ്പര്യങ്ങൾ ശരീരപരിചരണവും ശ്വാസവും ഒരേ ശിക്ഷണമായി കണ്ടു. ഇവിടത്തെ അഭ്യാസങ്ങൾ അതേ ക്രമം പിന്തുടരുന്നു: ആദ്യം ശരീരം, പിന്നെ ശ്വാസം, ഒടുവിൽ ശാന്തി.
പതഞ്ജലി എട്ട് അംഗങ്ങൾ പറയുന്നു: യമം, നിയമം, ആസനം, പ്രാണായാമം, പ്രത്യാഹാരം, ധാരണ, ധ്യാനം, സമാധി. ചെറിയ അഭ്യാസം ബാഹ്യാംഗങ്ങളായ ആസനത്തിലും പ്രാണായാമത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ആന്തരാംഗങ്ങൾ നിത്യസാധനയിലൂടെ വളരുന്നു.
സൂര്യനമസ്കാരം സൂര്യനുള്ള വന്ദനമാണ്. പാരമ്പര്യത്തിൽ സൂര്യൻ പ്രാണശക്തിക്കും, ചന്ദ്രൻ മനസ്സിനും വിശ്രമത്തിനും, ബുധൻ നാഡികൾക്കും വാക്കിനും, ശുക്രൻ സൗന്ദര്യത്തിനും പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്കും, ശനി അസ്ഥി, സന്ധി, ക്ഷമ എന്നിവയ്ക്കും കാരകരാണ്. അതിനാൽ പ്രഭാത സൂര്യ പ്രവാഹം ഉണർവ്വ് നൽകുന്നു, സായാഹ്ന ചന്ദ്ര വിശ്രമം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഡെസ്ക് അഭ്യാസങ്ങൾ ബുധന്റേതാണ്, ശനിയുടെ ഉറച്ച അഭ്യാസം സ്ഥിരത നൽകുന്നു. ജാതകം സൂക്ഷിച്ചാൽ, കൂടുതൽ ബലം വേണ്ട ഗ്രഹത്തെ താൾ നിർദ്ദേശിക്കും.
ശാസ്ത്രങ്ങൾ ശ്വാസത്തെ മൂന്നായി പറയുന്നു: പൂരകം (ഉള്ളിലേക്ക്), കുംഭകം (നിർത്തൽ), രേചകം (പുറത്തേക്ക്); ഓരോ പടിയിലും ഏതെന്ന് പ്ലെയർ കാണിക്കും. സൂര്യോദയത്തിന് ഏകദേശം ഒന്നര മണിക്കൂർ മുമ്പുള്ള ബ്രാഹ്മമുഹൂർത്തം സാധനയ്ക്ക് പാരമ്പര്യ സമയമാണ്. സൂര്യാഭ്യാസങ്ങൾ രാവിലെയും ചന്ദ്രാഭ്യാസങ്ങൾ വൈകുന്നേരവും ഉചിതം. വെറുംവയറ്റിലോ ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടുമൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷമോ ചെയ്യുക.
സുഖമുള്ളിടത്തോളം മാത്രം ചലിക്കുക; വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഗർഭം, അടുത്തിടെയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ യോഗ്യതയുള്ള ഗുരുവിനോടോ ചോദിക്കുക. ഇവ പാരമ്പര്യ അഭ്യാസങ്ങളാണ്, ചികിത്സയല്ല.
നാലോ അഞ്ചോ പടികളുള്ള ചെറു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ക്രമം; ഓരോ പടിയിലും ആസനചിത്രം, ടൈമർ, ശ്വാസസൂചന.
ഓഫീസ് ഡെസ്ക് വികസനം, പ്രഭാത സൂര്യ പ്രവാഹം, സായാഹ്ന ചന്ദ്ര വിശ്രമം എല്ലാവർക്കും തുറന്നവ.
ജാതകം സൂക്ഷിച്ച് പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏത് ഗ്രഹത്തിന് കൂടുതൽ ബലം വേണമെന്ന് നോക്കി അതിന്റെ അഭ്യാസം നിർദ്ദേശിക്കും.
ഇത് സൂര്യനുള്ള വന്ദനം; പാരമ്പര്യമായി ഉദയസൂര്യനെ നോക്കി, പലപ്പോഴും സൂര്യന്റെ പന്ത്രണ്ട് നാമങ്ങളോടെ ചെയ്യുന്നു.
ചന്ദ്രനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൃദുവും കുളിർമ്മ നൽകുന്നതുമായ ക്രമം; സാധാരണ വൈകുന്നേരം ചെയ്യുന്നു.
ഉണർവ്വിന്റെ അഭ്യാസങ്ങൾക്ക് ബ്രാഹ്മമുഹൂർത്തത്തോടടുത്ത പുലരി; ശാന്തിയുടേതിന് വൈകുന്നേരം. വയറ് ലഘുവായിരിക്കട്ടെ.
വേണ്ട. മിക്ക പടികളും നിന്നോ കസേരയിലിരുന്നോ ചെയ്യാം; നിലത്തെ പടികൾക്ക് പായ സഹായിക്കും.
ഇല്ല. ഏത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനും ഡോക്ടറെ കാണുക; അവരുടെ ഉപദേശത്തോടൊപ്പം യോഗം ചെയ്യുക.